Luka Caesar Cepat Sembuh dan Kering dengan 7 Olahraga Ringan

Luka caesar cepat sembuh dan kering adalah idaman bagi setiap wanita yang mengalaminya. Setelah operasi Caesar ada beberapa perubahan bertahap untuk kembali seperti normal. Penting bagi Anda melakukan olahraga untuk mengembalikan tubuh Anda. Berikut beberapa latihan yang aman untuk dimulai pada hari ke-1 sampai ke-2 setelah operasi Caesar.

Baca Juga10 Tips Perawatan Luka Operasi Caesar Agar Luka Tidak Terbuka

Pelvic Floor Muscles (Otot Dasar Panggul)

Latihan otot dasar panggul membantu menguatkan kandung kemih dan organ internal lain setelah mengalami prolaps selama kehamilan. Latihan ini juga membantu mengontrol kandung kemih dan fungsi pencernaan  dan mencegah gangguan dalam BAB, BAK ataupun eliminasi yang lainnya.

Selain itu luka caesar cepat sembuh, latihan ini sangat penting untuk menguatkan otot-otot yang kendur selama kehamilan. Walaupun Anda tidak melahirkan melalui vagina.

Terdapat dua tipe gerakan di dalam latihan otot dasar panggul: gerakan otot kontraksi cepat untuk mencegah kelemahan otot ketika batuk, tertawa, ataupun bersin, gerakan otot lambat untuk menjaga kekuatan otot setiap hari.

Gerakan Kontraksi Otot Lambat

  • Kencangkan otot-otot di sekitar bagian dubur Anda seolah-olah menghentikan angin yang lewat.
  • Kemudian angkat otot-otot ke atas seolah-olah menghentikan buang air kecil.
  • Sekarang tahan. Sebagai permulaan Anda dapat menahan selama 2 detik, kemudian tingkatkan intensitasnya hingga 10 detik.
  • Ulangi 10 kali.

Gerakan Kontraksi Otot Cepat

  • Kencangkan dan angkat otot seperti di atas, sekuat dan kencang mungkin. Lalu rileks.
  • Catat berapa lama yang dapat Anda lakukan. Target hingga mencapai 10 detik, awalnya Anda bisa mencapai 4 atau 5 detik sebelum otot, otot akan semakin kuat dengan latihan.
  • Jika ini tidak nyaman awalnya maka lakukan angkat lembut dan lepaskan, ulangi sebanyak 10 kali.
  • Ketika melakukan latihan tersebut Anda jangan menahan nafas, gunakan otot perut atau bokong. Tidak akan ada yang tahu ketika Anda melakukan latihan tersebut, jadi Anda dapat melakukannya dimanapun dan kapanpun Anda mau. Diharapkan latihan ini menjadi rutinitas harian, minimal tiga kali sehari.

Anda dapat melakukan pelvic floor exercise pada posisi tubuh yang berbeda; berbaring, saat duduk, berdiri, maupun berjalan. Olahraga ringan ini dapat memacu luka caesar cepat sembuh secara optimal.

Baca Juga: 6 Hal Penting Kehamilan Sehat Sampai Persalinan. Bunda Wajib Baca

Latihan Otot Perut

Olahraga ringan selanjutnya agar luka caesar cepat sembuh dan kering adalah latihan otot perut. Latihan ini membantu menguatkan dan membentuk otot perut Anda, menjaga tulang belakang dan menstabilkan postur. Ulangi 10 kali setiap kali latihan dengan frekuensi tiga kali sehari.

Berbaring terlentang dimana lutut Anda menekuk dan kepala datar. Posisikan tangan Anda pada perut dibawah pusat. Tarik nafas melalui hidung, buang nafas melalui mulut. Tahan perut Anda selama 10 detik.

Baca Juga: Pesan Layanan Perawatan Luka di Rumah (Homecare)

Pelvic Tilt

berbaring dengan lutut menekuk, tarik perut Anda, kencangkan otot-otot dasar panggul, tahan 3-5 detik dengan nafas normal, kemudian relaksasi.

Leg slides

Berbaring dengan lutut menekuk, tarik perut Anda kencangkan otot dasar panggul, kemudian luruskan salah satu kaki secara bergantian dan ulangi.

Single Knee Fall Out

Berbaring dengan lutut menekuk, tarik perut Anda dan kencangkan otot dasar panggul. Jaga panggul dan perut pada posisi tersebut, kemudian salah satu kaki pelan-pelan dijatuhkan ke salah satu sisi. Kembalikan lutut ke posisi awal pelan-pelan. Ulangi pada kaki satunya.

Knee Bends

Berbaring dengan lutut menekuk, tarik perut dan kencangkan otot dasar panggul. Secara perlahan angkat salah satu kaki menopang pada lutut yang menekuk, tahan 10 detik, kemudian secara perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi pada kaki yang satunya.

Clam

Berbaring pada salah satu sisi lutut menekuk dan saling bertumpu, tarik perut dan kencangkan otot dasar panggul. Buka lutut saling menjauh namun mata kaki tetap berdempetan tahan selama lima detik, kemudian kembali pada posisi semula. Ulangi pada kaki satunya.

Ingat Anda baru saja selesai operasi dan memerlukan beberapa waktu untuk proses penyembuhan, jadi tingkatkan level aktivitas Anda secara berkala semampu Anda. Semoga olahraga ringan ini dapat membantu anda mendapat informasi tambahan agar luka caesar cepat sembuh dan kering.

 

Sumber:

NHS. 2016. Exercise and advice following a cesarean birth pdf.

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *