Pada umumnya, mengobati keseleo dapat ditangani sendiri di rumah. Keseleo dapat dialami oleh siapapun, baik oleh orang yang jarang berolahraga, maupun atlet yang berlatih tiap hari.
Keseleo atau terkilir adalah cedera yang terjadi pada jaringan yang menghubungkan tulang dengan sendi. Keseleo paling sering terjadi pada bagian pergelangan kaki. Namun, keseleo bisa juga terjadi di lutut atau tangan. Kondisi ini pasti akan menimbulkan rasa nyeri, bengkak, memar, dan menurunkan kemampuan bergerak.
Baca Juga : Sering Sakit Pinggang Sebelah Kiri Apakah Batu Ginjal?
Walaupun bukan kondisi serius, kaki yang keseleo harus ditangani dengan benar agar kondisi kaki tidak semakin bertambah parah dan menyebabkanmu sama sekali tidak bisa berjalan. Untuk mengobati keseleo ini, tidak jarang beberapa orang melakukan pijat pada area yang mengalami keseleo. Namun mengobati keseleo dengan memijat merupakan cara yang yang kurang tepat. Jika tidak ditangani dengan yang ahli, maka malah membuat keseleo makin parah. Karena dengan memijat, kamu tidak tahu pasti pembuluh darah mana yang bermasalah. Jadi bisa saja saat kamu memijat bagian ini, yang akan membuat keseleo makin parah.
Cara mengobati Keseleo Dengan Tepat
untuk mengobati keseleo dengan benar, kamu bisa menggunakan metode pengobatan yang efektif. Metode ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah sebelum membawanya ke dokter. Metode ini merupakan cara terbaik untuk mengatasi cedera, daripada kamu harus memijatnya. Kamu bisa menggunakan metode yang disebut dengan RICE.
Istirahatkan Atau Rest
Hindari segala kegiatan yang menyebabkan rasa semakin sakit atau tidak nyaman di bagian yang keseleo. Gunakan kruk (alat bantu jalan) jika memang diperlukan.
Istirahatkan kakimu dulu untuk sementara, minimal 2-3 hari setelah terkilir, dan hindari melakukan aktivitas yang memberi beban pada kaki atau menggerakkan kaki secara berlebihan.
Kompres Es Atau Ice
Kompres es ini bisa Anda buat sendiri menggunakan beberapa es batu yang dibungkus dengan kain. Kompres dingin ini bertujuan untuk mengurangi rasa sakit, pembengkakan, dan peradangan pada otot yang cedera. Kompres es juga bertujuan untuk memperlambat terjadinya perdarahan jika terdapat robekan.
Kamu bisa melakukannya dengan menempelkan kain dingin atau es batu yang dibalut dengan kain pada bagian cedera selama 15-20 menit tiap 2-3 jam sehari . Hindari untuk memberikan es langsung ke kulit. Kamu bisa melakukannya tiga kali dalam sehari.
Baca juga : Penting Cara Mengobati Cedera Engkel
Balut Dengan Perban Atau Compression
Untuk membantu menghentikan pembengkakan, perban dulu bagian yang sakit sampai pembengkakan berhenti. Namun, jangan membungkus terlalu ketat hingga menghambat sirkulasi darah. Jangan lepas perban sampai bengkak menghilang. Kamu bisa mengendurkan sedikit perbannya, jika area keseleo menjadi biru, terasa dingin atau mulai merasa kebas. Saat melakukan proses penekanan ini, durasi yang dibutuhkan adalah 1 – 2 hari jika keseleo ringan atau bahkan bisa sampai 2 minggu jika keseleo yang dialami sudah parah.
Posisikan Bagian Cedera Lebih Tinggi Atau Elevation
Untuk membantu meredakan pembengkakan, selama 48 jam pertama keseleo, angkat bagian tubuh yang cedera supaya lebih tinggi dari jantung saat Anda berbaring. Ini supaya gaya gravitasi bisa membantu mengurangi pembengkakan. Misalnya, Anda keseleo di bagian pergelangan kaki, maka angkat bagian tersebut lebih tinggi dari posisi badan Anda. Dengan menaikkan kaki ke posisi yang lebih tinggi selama 2-3 jam dalam sehari. Cara ini bermanfaat untuk meredakan bengkak dan memar.
Kapan Harus Konsultasikan Ke Dokter ?
Jika pergelangan kakimu yang keseleo tidak kunjung membaik setelah tiga hari atau semakin parah, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Ada pula beberapa keadaan lainnya dimana Anda harus segera ke rumah sakit, yaitu apabila Anda mengalami rasa sakit yang tidak tertahankan, sendi sama sekali tidak dapat menahan beban, area yang cedera terasa kebas atau tidak dapat merasakan apa pun, mengalami cedera berulang di area yang sama, atau terdapat area kemerahan yang melebar dari tempat sendi yang keseleo. Kondisi seperti memerlukan penanganan yang lebih rumit di rumah sakit.