Menu Diet Sehat Yang Paling “Cepat” Turunkan Berat Badan - Caredise

Menu Diet Sehat Yang Paling “Cepat” Turunkan Berat Badan

Bila anda menginginkan berat badan yang ideal, menu diet sehat bisa menjadi solusi untuk mencapainya. 

Menu Diet Sehat untuk berat badan ideal

Tujuan utama dari program menu diet sehat yaitu mencapai berat badan yang diinginkan dengan tetap mempertahankan status gizi yang optimal serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran. 

Prinsip Pengaturan Makan

Agar tujuan yang kita inginkan dapat tercapai, penting untuk menentukan beberapa prinsip seperti: 

  • Tidak mengkonsumsi camilan berlebihan 
  • Tidak makan berat diatas jam 19.00. Bila terasa lapar makanlah buah 
  • Hindari makan sambil tiduran 
  • Usahakan inum air putih dulu sebelum makan 
  • Dikunyah > 20 x sebelum makan 
  • Gunakan piring dengan porsi yang kecil 

Pengaturan Komposisi Makanan

Dalam menentukan menu diet sehat, anda perlu memperhatikan komposisi makanan serta daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi, dibatasi ataupun dihindari.

Karbohidrat

Karbohidrat untuk menu diet sehat

Makanan yang dianjurkan: Nasi, nasi tim, bubur roti gandum, macaroni, jagung, kentang, ubi dan talas, havermout, sereal (hidrat arang komplek yang banyak mengandung serat).

Makanan yang dibatasi: Mie, roti putih, ketan, kuekue, cake, biskuit, pastries. 

Protein Hewani

Makanan yang dianjurkan: Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, putih telur,susu rendah lemak.

Makanan yang dibatasi: Daging tanpa lemak 1 x per mg, ayam 3x per mg, bebek, sarden (makanan kaleng) dan kuning telor 1x per minggu.

Makanan yang dihindari: Daging berlemak, jeroan, sosis, daging asap, gajih, otak,kepiting, kerang,keju, susu full cream

Protein Nabati

Makanan yang dianjurkan: Tempe, tahu, kacang hijau, kedelai.

Makanan yang dibatasi: Kacang tanah, kacang bogor, maksimal 25 gr

Makanan yang dihindari: Kacang merah, oncom, kacang mente.

Sayuran

Sayuran untuk menu diet sehat

Makanan yang dianjurkan: Bayam, buncis, labu kuning, labu siam, wortel, kacang panjang,tomat,gambas, kangkung, kecipir, daun kacang panjang, daun kenikir, ketimun, daun selada dan toge (tidak mengandung gas). 

Makanan yang dihindari: Kol, kembang kol, lobak, sawi, nangka muda dan sayuran mentah (mengandung gas).

Baca Juga: Diet Khusus untuk Penyembuhan Luka Diabetes

Buah-Buahan:

Makanan yang dianjurkan: Jeruk, apel, pepaya, melon, jambu, pisang, alpukat, belimbing, mangga dll.

Makanan yang dihindari: Buah yang dapat menimbulkan gas dan tinggi lemak, seperti durian, nangka, cempedak, nenas dan buah-buahan yang diawet 

Contoh Menu Sehari

Berikut contoh menu gizi sehat dalam satu hari yang dapat anda coba dan praktekan mulai secepatnya.

Menu gizi sehat dalam satu hari

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Agar berat badan ideal dan kebugaran anda dapatkan dengan cepat, beberapa hal berikut perlu anda perhatikan.

  • Timbanglah berat badan setiap hari untuk mengontrol perubahan 
  • Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 kali seminggu 
  • Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas nasehat dokter 
  • Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang dan menu diet sehat tentunya. 

Referensi:
Direktorat Bina Gizi. 2011. Brosur Diet Rendah Kalori. Jakarta: Kementerian Kesehatan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Please wait...

Penawaran Spesial untuk Anda

Dapatkan informasi terkini perawatan aman di rumah, promo, diskon seputar layanan Homecare setiap saat dengan berlangganan informasi. Gratis